브랜드

베페와 함께 해 더 믿을 수 있는 프리미엄 브랜드를 만나실 수 있습니다.
  • 상세보기페이지
    임신 중기의 불청객 임신부 변비 예방하는 꿀팁 Write 편집부 2017-09-27
    Love It Repost facebook twitter

    임신 중기의 불청객
    임신부 변비 예방하는 꿀팁

    임신의 기쁨도 잠시, 온갖 불청객이 찾아옵니다. 그중에서도 중기 이후에 찾아오는 변비는 말못할 고통 중 하나입니다. 임신 변비를 미리 예방할 수 있는 방법을 함께 알아보아요

    Writer. 김민정

    임신을 하면 다양한 신체변화가 변화가 일어나요. 입덧, 가슴 통증 등이 대표적인데 요즘엔 변비 때문에 고통을 호소하는 임신부가 늘고 있다고 해요.
    특히 임신 20주부터는 철분을 보충해주어야 하는데, 철분제를 복용하면 변비가 찾아와 고통스럽다고 말하는 임신부가 많습니다. 그렇다고 임신부와 태아에게 꼭 필요한 철분제를 무조건 끊을 수도 없어 고민이라고 하네요.
    그래서 준비했어요. 임신부 변비 예방과 해결 방법! 지금부터 시원하게 알려드려요.

    변비는 왜 생길까?

    임신부에게 변비를 유발하는 가장 큰 원인은 황체호르몬이에요. 임신을 하면서 왕성하게 분비된 황체호르몬이 장운동을 억제하기 때문이죠. 거기다 부피가 늘어난 자궁이 대장을 압박해서 대장의 움직임을 둔화시켜 변비 증상을 더욱 부추기게 되는 것이랍니다. 임신 전보다 줄어든 운동량도 변비를 유발하는 원인이 될 수도 있어요.

    변비에 도움 되는 생활의 TIP!

    올바른 배변습관을 들여요

    아이들에게만 해당하는 줄 알았던 올바른 배변습관 들이기는 임신부에게도 중요해요. 규칙적인 식사를 하며 일정한 시간에 배변을 하려고 노력해보세요. 배변 신호가 오지 않아도 매일 아침 배변을 시도하는 것이 중요해요. 이때 휴대폰이나 책을 보면서 변기에 오랜 시간 앉아 있는 것은 오히려 독이 될 수 있어요. 시간은 5분 내외로 시도하며 서서히 습관을 잡아나가는 방법을 추천해요.

    좌욕과 가벼운 유산소 운동을 해요

    좌욕을 하면 항문 주변의 혈액순환이 원활해져서 변비 해소에 도움이 돼요. 물 온도를 섭씨 40도 정도로 맞추고 5~10분 동안 실시해보세요. 또 걷기운동은 우리 몸 구석구석에 산소를 공급해주고 위장의 연동운동을 촉진해 변비 증상을 완화해줍니다. 하루에 30분씩 꾸준히 실천해보세요. 이와 함께 옆구리나 허리 복부를 쭉쭉 늘려주는 맨손체조와 스트레칭도 많은 도움을 줄 수 있어요.

    아침에 키위 1개, 사과 ½개 먹어요

    식이섬유가 많은 키위는 변비 해소에 많은 도움을 줍니다. 또, ‘아침 사과는 금’이라는 말이 있듯이 사과 또한 배변 활동을 촉진해 변비 증상을 완화해줘요. 과일만 먹기 힘들다면 요거트에 넣어 먹거나 갈아서 마셔도 좋아요. 더 강력한 효과를 원한다면 건자두를 섭취하는 것도 좋아요. 냉동실에 보관해두었다가 차갑게 먹으면 맛도 좋고 변비도 예방할 수 있답니다.

    물을 2리터, 3리터 마셔요

    물이 변비에 좋다는 사실은 모두 알고 계시죠? 임신 중에는 혈액량이 증가하고 체온이 상승해 갈증이 많이 나고 쉽게 탈수가 올 수 있어요. 대표적인 탈수 증상으로는 두통, 부종, 변비, 치질, 현기증 등이 있어요. 물을 많이 마시면 이러한 탈수 증상을 막을 수 있을 뿐 아니라 양수의 양도 늘릴 수 있어서 일석이조랍니다. 물만 마시기 힘들다면 우유, 과일주스, 녹차를 마셔도 좋아요.

    철분제는 오렌지 주스와 함께 복용

    태아와 임신부의 건강을 위해서는 철분제를 꼭 복용해야 하는데, 변비를 유발해서 복용을 꺼리는 임신부가 많아요. 이럴 땐 철분제와 오렌지 주스를 함께 복용해보세요. 오렌지주스에는 배변 활동을 돕는 식이섬유가 함유되어 있고, 철분 흡수에 도움을 주는 비타민C가 풍부하기 때문이에요. 너무 당분이 많은 오렌지 주스보다는 원액이 많이 함유된 오렌지 주스가 더욱 좋답니다.

    Q. 임신 중 변비에 대한 설명 중 맞는 것은?

    • ① 화장실에 오랜 시간 앉아 있는다.
    • ② 임신부에게 좌욕은 위험하니 좋지 않다.
    • ③ 물을 많이 마시면 화장실에 자주 가니 되도록 적게 마신다.
    • ④ 철분제는 오렌지 주스와 함께 복용한다.
    정답보기


    임산부, 임신, 변비
    적립 목록

    * 본 페이지의 기사를 읽으신 후 포인트 적립 버튼을 누르시면, 베페몰에서 사용가능한 30 가 적립 됩니다.

    Comment(0)

    0/500자
    등록
    더보기

    Love it (1)

    Love it (0)